|
|
Mange tror, at overvægt og fedme udelukkende skyldes, at man spiser mere, end man forbrænder. Virkeligheden er langt mere kompleks. Vores vægt påvirkes af biologiske, genetiske og miljømæssige faktorer, som kan gøre det svært at tabe sig og holde vægten – selv for personer, der spiser “rigtigt” og bevæger sig regelmæssigt.
Energi ind og ud – ikke hele forklaringen
-
Små forskelle gør en stor forskel. Forskellen mellem, hvor mange kalorier vi indtager og forbrænder, kan være meget lille – måske 30–40 kcal om dagen. Det svarer til et lille stykke chokolade eller at tage bilen i stedet for cyklen. Over tid kan selv en lille ubalance give vægtstigning.
-
Vores krop regulerer vægten biologisk. Kroppen har et “set‑point” – en vægt, den forsøger at holde. Når vi taber os, øges sulten, mæthedsfølelsen falder, og stofskiftet sænkes. Det er kroppens forsvar mod vægttab og en af årsagerne til, at mange tager på igen efter en kur.
-
Energiindtag er svært at måle. Kalorietabeller og aktivitetsberegninger er usikre. Forskelle i, hvordan kroppen optager og omsætter mad, gør det næsten umuligt at styre vægten præcist via kalorier alene.
Genetik og arvelighed
-
Vores tendens til at tage på eller holde vægten er i høj grad genetisk bestemt. Nogle mennesker har lettere ved at lagre fedt, mens andre forbrænder mere i hvile. Vi arver ikke bare øjenfarve, men også stofskifte og kropssammensætning.
-
Genetik betyder ikke, at vægten ikke kan ændres, men at udgangspunktet og mulighederne varierer. Det understreger vigtigheden af at fokusere på sundhed og trivsel fremfor et bestemt tal på vægten.
Livsvilkår og miljø spiller en stor rolle
Mange faktorer påvirker, hvor meget vi spiser og bevæger os:
-
Stress og psykisk belastning. Stresshormoner øger appetitten og lysten til energitæt mad. Bekymringer og travlhed kan gøre det svært at prioritere sunde valg.
-
Søvn. Mangel på søvn påvirker sult‑ og mæthedshormoner og kan føre til øget madindtag.
-
Sociale og økonomiske forhold. Lav indkomst, arbejde på skæve tider, travle hverdage og begrænset adgang til sunde råvarer gør det sværere at spise nærende og bevæge sig regelmæssigt.
-
Tidlige livsbetingelser. Kost og vækst under graviditet og i barndommen påvirker risikoen for overvægt senere i livet.
-
Tilgængelighed af energitæt mad. Billig, kalorieholdig mad er let at få fat i; sunde råvarer kan være dyrere og kræver tid at tilberede.
-
Tid, søvn og overskud. Moderne livsstil med lange arbejdsdage, skærmtid og pendling efterlader mindre tid til madlavning og motion.
-
Stigmatisering og selvværd. Negative kommentarer og fordomme om vægt kan føre til skam og overspisning. Lavt selvværd gør det sværere at prioritere egenomsorg.
-
Miljø og samfund. Byplanlægning, markedsføring, portionsstørrelser, skolemad og arbejdspladsernes tilbud påvirker vores valg.
Hvad betyder det for dig?
-
Det er ikke din skyld. Overvægt er ikke et valg eller et udtryk for manglende viljestyrke. Det er en tilstand påvirket af kroppen, sindet og omgivelserne.
-
Fokus på sundhedsforbedring. Fordi så mange faktorer påvirker vægten, er det vigtigere at forbedre blodsukker, blodtryk, kondition, søvn og livsglæde end at jagte et bestemt tal.
-
Små skridt betyder meget. Uanset din vægt kan små ændringer i kost, bevægelse, søvn og stress give store gevinster for dit helbred.
-
Langvarig støtte. Vores klinik arbejder for respektfuld omsorg, hvor vi sammen med dig finder realistiske mål og tiltag. Vi kan støtte med vægtneutral sundhed, intuitive spiseøvelser og eventuelt medicinsk behandling, hvis det er relevant.
Sådan kan du arbejde med energibalancen på en bæredygtig måde
-
Spis nærende og varieret. Gå efter måltider med protein, grøntsager/frugt, fuldkorn og sunde fedtstoffer. Det giver mæthed og stabilt blodsukker.
-
Bevægelse i hverdagen. Find aktiviteter, du kan lide, og tænk i korte “bevægelses‑snacks” (gåture, trappegang, let styrke). Bevægelse øger dit energiforbrug og forbedrer din sundhed – også uden vægttab.
-
Søvn og pauser. Prioritér søvn og daglige pauser for at reducere stress. Søvn påvirker hormonerne leptin og ghrelin, som regulerer sult og mæthed.
-
Skab støttende omgivelser. Gør sunde valg lette: hav frugt og grønt klar, planlæg måltider, ryd op i snacks og bed familie/kollegaer støtte dig.
-
Vær venlig mod dig selv. Sæt realistiske mål og fejre fremskridt. Tal pænt til dig selv, og søg hjælp, når du har brug for det.
Flere ressourcer
Hvis du vil vide mere om, hvordan du kan arbejde med din sundhed uden at sætte vægten i centrum, kan du:
-
Læse om Vægtneutral Sundhed og Intuitiv Spisning på vores andre undersider.
-
Kontakte dit lokale Sundhedshus, der tilbyder gratis kurser og forløb.
-
Booke en tid hos os til en samtale om, hvordan vi bedst kan støtte dig – vi tager os primært af den medicinske behandling og Sundhedshuset af livsstilsrådgivning
Ved at forstå de bagvedliggende faktorer får du et mere realistisk billede af, hvorfor vægt er så komplekst. Det giver plads til medfølelse med dig selv og motivation til at fokusere på de vaner, der gør dig godt.